Lær at løbe 1 mile - one mile løbeprogram til dig som starter stille eller træner mod Royal run
1,6 km løbeprogrammet er for dig, som gerne vil igang stille og roligt med løb. løbeprogrammet er udviklet af Stephanie, Co-founder af Buddio: Lær at løbe lydguide appen.
Skrevet 31/03-2025
Vil du gerne i gang med at løbe – men på en måde der føles overskuelig og tryg?
Så er dette 1 mile løbeprogram (også kendt som et one mile løbeprogram) skabt til dig.
På bare 6 uger hjælper vi dig med at gå fra nul til at kunne løbe 1 mile (1,6 km) i dit eget tempo.
Måske har du tilmeldt dig Royal Run og drømmer om at løbe hele distancen uden pause – eller måske vil du bare mærke, hvordan det føles at blive løber. Uanset hvad, starter vi helt stille og roligt.
Det kan også være at 1,6 km eller 1 mile programmet er for meget, eller for lidt for dig, så prøv vores løbeprograms beregner her. løbeprograms beregner
Leder du efter den bedste løbeapp, så har vi også testet en række apps, se dem her.
Bedste begynder løbe apps
Dit 1 mile løbeprogram - Kom sikkert igang med løb på 6 uger
Prøv 1. træning med lydguide
Afspil 1. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 30 minutter
-
Opvarmning
-
4x3 min let gang og 1 min powerwalk
-
2x30 sek løb
-
Udstrækning
Træning 2 - uge 1:
Afspil 2. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 30 minutter
-
Opvarmning
-
1 minuts (tælle-teknik)
-
4x2 min gang + 2 min powerwalk
-
2x30 sek løb
-
Udstrækning
Træning 3 - uge 2:
Afspil 3. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 30 minutter
-
Opvarmning
-
3x2 min powerwalk + 30 sek løb
-
3x3 gang + 2 min powerwalk (+30 sek tempo)
-
Udstrækning
Træning 4 - uge 2:
Afspil 4. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 30 minutter (Info omkring skader)
-
Opvarmning
-
5x2 min powerwalk + 45 sek løb
-
3x30 sek løb
-
Udstrækning
Træning 5 - uge 3:
Afspil 5. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 30 minutter
-
Opvarmning
-
5x2 min powerwalk + 45 sek løb
-
3x2 min gang + 1 min løb
-
Udstrækning
Træning 6 - uge 3:
Afspil 6. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 35 minutter (Info omkring motivation)
-
Opvarmning
-
5x1 min tempo powerwalk + 1 min gang
-
4x1 min gang + 1 min løb
-
2x30 sek tempo løb
-
Udstrækning
Træning 7 - uge 4:
Afspil 7. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 35 minutter (Info omkring motivation)
-
Opvarmning
-
5x1 min tempo powerwalk + 1 min gang
-
4x1 min gang + 1 min løb
-
2x30 sek tempo løb
-
Udstrækning
Træning 8 - uge 4:
Afspil 8. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 40 minutter
-
Opvarmning
-
4x2 min gang + 2 min løb
-
4x1 min powerwalk + 1 min tempo powerwalk
-
3x2,5 min løb + 2 min gang
-
Udstrækning
Træning 9 - uge 5:
Afspil 9. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 35 minutter
-
Opvarmning
-
2x4 min løb + 4 min gang
-
5x30 sek løb + 1,5 min gang
-
Udstrækning
Træning 10 - uge 5:
Afspil 10. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 30 minutter
-
Opvarmning
-
5,4,3 min løb + 3 min gang
-
5x30 sek løb + 30 sek gang
-
Udstrækning
Træning 11 - uge 5:
Afspil 11. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 25 minutter
-
Opvarmning
-
8 min løb + 3 min pause
-
6 min løb (1 min tempo) + 2 min pause
-
Udstrækning
Træning 12 - uge 5:
Afspil 12. træning: - Lydfil uge 1
Tid: 25 minutter
-
Opvarmning
-
12 min løb
-
3x30 sek løb + 1 min gang
-
Udstrækning