.webp)
Her er de 5 bedste løbe-apps for begyndere
Undersøgelsen i denne anbefalinger er foretaget i de første måneder i 2025
Sådan har vi undersøgt de 5 løbe apps
For at kunne anbefale en app har vi sat fem nybegyndere og nye løbere i gang med at teste forskellige apps i én måned ad gangen. Vores deltagere var i fem forskellige alderskategorier: én i 20’erne, en deltager i 30’erne, som fødte sidste år, samt en deltager i 40’erne, 50’erne og 60’erne.
Det betyder, at vi grundigt har dækket alle aspekter af at være nybegynder og ønsker at komme sikkert, langsomt og skadesfrit i gang med at løbe.
Vi vurderer hver app ud fra fem kriterier, som vi mener, en app skal opfylde for at hjælpe dig godt i gang med løb. Kriterierne er baseret på interviews med vores deltagere og deres ønsker til en app for nybegyndere.
Vigtigst af alt startede alle vores testere med at kunne løbe mellem 20 sekunder og 2 minutter.
Vurderings kriterier for test af løbe apps
-
Let at komme i gang – Ingen komplicerede opsætninger, bare tryk start og løb.
-
Dansksproget – Gør det let at forstå og bruge.
-
Bygget til nybegyndere – Udviklingen i træningen er langsom, realistisk og uden risiko for overbelastning.
-
Motiverende indhold – Stemmekommandoer, feedback og opmuntring undervejs.
-
Flexibel træning - Bliver man syg, eller er der en fødselsdag der kommer ivejen, så skal programmet være fleksibelt.
Bedste løbe apps for begyndere
Video gennemgang af appen buddio
Begrundelse for bedømmelse
Buddio scorer højest og er vores samlede anbefalede app. 4 ud af 5 af vores testdeltagere vurderede Buddio som den app, de helst ville anbefale til en ven.
Let at komme igang 8/10:
Efter appen er downloadet, skal du logge ind med Apple ID eller Google. Herefter møder du en onboarding-proces, der hjælper dig med at vælge dit første forløb. Du kan vælge mellem 3 km og 5 km, men appen tilbyder også powerwalk, one mile og et 10 km-forløb. Når du har valgt dit forløb, er du i gang.
Dansksproget 10/10.
Appen er 100 % på dansk, og stemmeguiden taler dansk. Da Buddio er danskudviklet, bliver du guidet igennem alt, hvad du skal gøre, uden at skulle holde styr på tid, distance eller hastighed – appen klarer det hele for dig.
Bygget til nybegyndere 10/10.
Buddio scorer topkarakter her, fordi den tager højde for opstartsskader og har et stærkt fokus på motivation i hver træning. Hver session afsluttes med en positiv følelse i kroppen, hvilket gør, at du ser frem til din næste træning.
Motiverende indhold 10/10.
Appen har indbygget motivationstræning og vejledning via lydguide. Derudover bliver du tilknyttet et udviklende træningsforløb, som motiverer dig til at gennemføre din næste træning – i stedet for at blive hjemme på sofaen.
Fleksibel træning 7/10.
Når du vælger et 3 km- eller 5 km-forløb, følger programmet en fast, progressiv udvikling. Hvis du bliver syg, kan du gå tilbage eller starte forfra, men du kan ikke springe frem i programmet, medmindre du kontakter appens udviklere.
Overordnet set er vi meget positivt overraskede over denne app. Vi har undersøgt baggrunden for dens udvikling, og stifterne har skabt appen med netop alle de udfordringer i tankerne, som man typisk vil møde som ny i løbeverdenen. Så er stor anbefaling her fra.
Begrundelse for bedømmelse
C25K har i lang tid været en af de mest populære apps når du skal igang med at løbe, men det er tydeligt at mærke at den er gammel og efterhånden forældet. En god app skal idag kunne motiverer dig, og det dyrker de ikke i C25k appen.
Let at komme igang 8/10:
C25K er utrolig nem at komme i gang med. Når appen er downloadet, kan du med få tryk vælge dit 5 km forløb og begynde din første træning. Der er ingen unødvendige trin, og programmet er meget ligetil. Dog bliver du mødt af en computer stemme.
Dansksproget 1/10.
C25K er kun tilgængelig på engelsk, hvilket kan være en udfordring for nogle nybegyndere. Du bliver guidet igennem dine løbe og gå intervaller af en computer stemme.
Bygget til nybegyndere 6/10.
C25K er skabt til nybegyndere, og dens opbygning er enkel og effektiv. Programmet følger en klassisk 8-ugers struktur, hvor du gradvist går fra gang til løb, hvilket er en stor fordel for dem, der starter fra nul.
At lære at løbe 5 km kan i mange tilfælde være alt for langt for mange 4/5 af vores deltagere følte at appen løb fra dem.
Motiverende indhold 2/10.
Motivationsdelen i C25K er meget basal. Appen har ingen dynamisk coaching eller personlig vejledning, hvilket gør det mindre engagerende sammenlignet med Buddio.
Der er en simpel stemme, der fortæller dig, hvornår du skal løbe og hvornår du skal gå, men der er ingen reel motivation eller opmuntring undervejs. Flere testere nævnte, at de savnede mere personlig coaching eller en følelse af fremgang.
Fleksibel træning 7/10.
C25K giver dig mulighed for at gå tilbage og gentage tidligere træninger, hvis du har brug for det. Dette er en god funktion, hvis du har været syg eller har haft en uges pause.
Dog kan du ikke springe fremad i programmet, og du kan ikke selv justere progressionen, hvilket gør den mindre fleksibel end nogle andre apps.
C25K er en solid begynder-app, som er utrolig nem at komme i gang med, men den mangler personlig vejledning og motivation, hvilket kan gøre det svært for nogle at holde sig til programmet.
Begrundelse for bedømmelse
Strava er en af de mest populære løbeapps i verden, men den er ikke designet specifikt til begyndere. Vores testere var imponerede over appens tracking-funktioner, men flere fandt den for avanceret og mindre motiverende for nye løbere.
Let at komme igang 7/10:
Strava er relativt let at installere og sætte op. Når du har oprettet en konto, kan du hurtigt begynde at tracke dine løbeture via GPS.
Dog nævnte flere testere, at appen føles overvældende for en nybegynder. Der er mange funktioner, indstillinger og statistikker, som kan være svære at navigere i, hvis du bare vil have en simpel start på din løberejse.
Dansksproget 5/10.
Strava er delvist tilgængelig på dansk, men meget af appens terminologi og vejledning er på engelsk. Stemmekommandoer og træningsprogrammer er ikke på dansk, hvilket kan være en barriere for dem, der ønsker en fuldt dansksproget oplevelse.
Bygget til nybegyndere 5/10.
Strava er ikke udviklet med begyndere for øje. Selvom appen kan bruges af alle niveauer, er den mere rettet mod erfarne løbere, der vil tracke deres tider, ruter og sammenligne sig med andre.
Den mangler en egentlig træningsplan for nybegyndere og har ikke nogen specifik vejledning til at komme i gang med løb. Flere testere nævnte, at de følte sig pressede af appens fokus på sammenligning og præstation, hvilket ikke er ideelt for dem, der bare vil starte roligt op.
Motiverende indhold 4/10.
Strava har et stærkt socialt element, hvor du kan følge venner og deltage i udfordringer. Men den mangler personlig coaching, opmuntrende stemmeguides eller en struktureret plan, som hjælper dig med at komme i gang.
For nogle kan det være motiverende at se andres resultater, men for en nybegynder kan det hurtigt blive demotiverende, hvis man konstant sammenligner sig med erfarne løbere.
Fleksibel træning 8/10.
Strava giver dig frihed til at løbe, når og hvordan du vil. Du kan tracke dine ruter, tempo og distance uden at være låst fast i et program.
Dog betyder denne fleksibilitet også, at der ikke er nogen struktureret progression for begyndere – du skal selv sammensætte din træning, hvilket kan være en ulempe, hvis du har brug for vejledning.
Strava er en fantastisk app til at tracke løb, men ikke den bedste for begyndere. Hvis du allerede har en vis løbeerfaring og vil følge din udvikling, er den et stærkt valg. Men hvis du søger en app, der guider og motiverer dig fra start, findes der bedre alternativer.
Begrundelse for bedømmelse
Runna er en premium-løbeapp, der tilbyder personligt tilpassede træningsplaner for løbere på forskellige niveauer. Vores testere var imponerede over den strukturerede tilgang og professionelle programmer, men appen har flere mangler for helt nye løbere, hvilket afspejles i vores vurdering.
Let at komme igang 5/10:
Runna er relativt nem at installere og sætte op, men det kræver en del opsætning for at komme i gang. Når du har oprettet en profil, skal du vælge et træningsmål og program, hvilket kan føles overvældende for en nybegynder, der bare vil komme i gang med at løbe.
Dansksproget 10/10.
Runna er ikke tilgængelig på dansk, og alle træningsplaner, vejledninger og stemmeguides er på engelsk.
Bygget til nybegyndere 5/10.
Runna tilbyder træningsplaner for begyndere, men den er ikke bygget specifikt til dem, der starter helt fra bunden.
Motiverende indhold 3/10.
Runna tilbyder guidede træninger med professionelle coaches, hvilket flere testere fandt meget motiverende. Det er et af de stærkeste elementer i appen, da trænerne holder dig engageret og hjælper dig med at forstå din progression.
Dog nævnte nogle testere, at de savnede en mere personlig motivation og opmuntrende stemmevejledning, som fx Buddio tilbyder. Runna fokuserer mere på træningsstruktur end på motivation, hvilket trækker den en smule ned i denne kategori.
Fleksibel træning 8/10.
Runna giver dig fleksibilitet i forhold til valg af træningsplan, men når du først har valgt en plan, er det svært at justere den.
Hvis du bliver syg eller har brug for en pause, kan du justere planen en smule, men du kan ikke springe fremad, hvilket testere nævnte som en frustration.
Runna er en stærk app for dem, der ønsker en professionelt opbygget træningsplan, men den er ikke det bedste valg for en nybegynder, der starter fra bunden.
Begrundelse for bedømmelse
5K Runner er en simpel og effektiv app, der guider nye løbere gennem et klassisk sofa til 5 km program. Vores testere fandt appen nem at bruge, men flere var enige om, at den mangler motiverende indhold og ikke skiller sig ud fra lignende alternativer.
Let at komme igang 8/10:
5K Runner er let at downloade og hurtigt at sætte op. Når du har installeret appen, kan du straks starte din første træning uden unødvendige opsætninger eller menuer.
Dog nævnte nogle testere, at brugerfladen føles lidt gammeldags, og at andre apps som Buddio.
Dansksproget 1/10.
Appen er kun tilgængelig på engelsk, og både stemmevejledningen og alt skriftligt indhold er på engelsk.
Bygget til nybegyndere 5/10.
5K Runner er specifikt designet til begyndere, men mangler en vis fleksibilitet i træningsprogressionen. Det er også kun muligt at vælge et 5 km program, og i mange tilfælde skal flere bruge et 1 km eller 3 km løbeprogram.
Motiverende indhold 2/10.
Her scorer 5K Runner lavt sammenlignet med de andre apps. Appen tilbyder kun simple stemmekommandoer, der fortæller dig, hvornår du skal løbe og gå, men der er ingen egentlig motivation, coaching eller opmuntrende beskeder.
Fleksibel træning 8/10.
5K Runner er forholdsvis fleksibel, da du kan gennemføre dine træningspas, når det passer dig. Du kan også gentage træninger, hvis du føler dig bagud, men du kan ikke springe fremad i programmet.
5K Runner er en fin app for begyndere, der ønsker et simpelt program, men den mangler stærk motivation og en dansksproget oplevelse. Hvis du har brug for en app, der guider dig og motiverer dig undervejs, findes der rigtig mange bedre alternativer.